Bazyliowe mrożone kostki Koniec lata nadchodzi , nadmiar ziół w wielu ogródkach :-) Co roku mroziłam je w woreczkach ale ten sposób jest świetny : nie zajmuje dużo miejsca , do potrawy wrzucamy gotową kostkę , rozpuszczamy gotowe :-) Składniki: - świeże liście bazylii - oliwa z oliwek - pojemnik na kostki lodu Przygotowanie: 1. Bazylię myjemy , [...]
[...] naturalny Crunchy 60g (40g W/ 10g T) owoc III posiłek Tuńczyk z puszki 120g(25g B)/ filet rybny/ mięcho adekwatnie do bilansu( około 20 - 25 g białka) Ryż 50g(40g W) Oliwa z oliwek – duża łyżka(15g T) warzywa V posiłek Pierś kurczaka 100g(20gB) / udko kurczaka 150g(20g B) Makaron durum 50g(40g W) Jakiś sosik (15g T) Warzywa 2 litry [...]
[...] 13:15 Jabłko Chleb żytni razowy Szynka wiejska Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Posiłek IV godzina 16:00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Oliwa z oliwek Posiłek V godzina 19:00 (po treningowy) Tuńczyk w oleju Orzechy włoskie Czosnek Posiłek VI godzina 22:00 Marchew 1 Jaja kurze całe Jogurt truskawkowy [...]
Witam. Mam 100 mety ze scana i jelfy. Chyba wezme jednak scana i zastanawiam się czy konieczny jest odblok po tym. cos o mnie: 19 lat/ 75kg/ 180wzrostu/ ektomorfik Bo w aptece to nie dostane bez recepty a takowej nie mam,dil tez nie ma no i w tym problem.Czy ewentualnie moze bym poszedl na pobranie krwi w trakcie cyklu i zaniosl wyniki do lekarza [...]
[...] ww, bo wydaje mi sie ze zbyt szybki przeskok moze sie skonczyc solidnym zatluszczeniem. Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Otręby pszenne 50g Banan 100g Oliwa z oliwek 13g Rodzynki suszone 20g Kasza gryczana 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kefir 2% tłuszczu 100g Kasza jęczmienna perłowa 150g Mięso z piersi [...]
Witam! Jak mieli byście czas to przejrzyjcie poniższą dietę. Nie sugerujcie się jednak moim profilem, bo jest to dieta dla znajomego i chciałbym poznac Waszą opinię. Wiek: 21 lat Wzrost: 168 cm Waga: 85 kg Typ budowy: endo-mezo morfik Zapotrzebowanie: 2040kcal odejmujemy ~~200kcal Suple: L-karnityna Godziny posiłków: 1. 9:00 2. 11:30 3. 14:30 [...]
[...] 1162 kcal, 54B, 46T, 150W Przedtreningowy 15-16:00 Ryż biały Pierś z kurczaka 743 kcal, 39B, 3T, 142W TRENING Po treningu 18-19:00 Ryż biały Pierś z kurczaka 743 kcal, 39B, 3T, 142W Na noc 22:00 Twaróg Banan Oliwa z oliwek 566 kcal, 39B, 23T, 51W Razem: ok. 3900kcal, 207B, 111 T, 558 W Zmieniony przez - wondermike w dniu 2010-01-03 19:11:15
[...] W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko [...]
Bardzo prosze o ocenę diety. Ćwiczę 3X w tygodniu, rano 7:00 - 8:30 (niestety tylko o tejporze mogę) Zapotrzebowanie kaloryczne to 83 X 24 X 1.1 = 2217,6 Dni treningowe: 6:00 płatki owsiane 80g twaróg 75g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g 9:00 potreningowy gainer 12:00 pierś kurczaka 100g [...]
Witam, ogólnie to jestem chudy, 60 kg przy 167 cm wzrostu. Mam tylko bardzo dużo tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat. Odpowiednie dla mnie będzie CKD. Powiedzcie mi tylko czy dobrze dobrałem składniki, kalorie potem sam sobie wyliczę, białka tłuszcze i węgle. Chodzi mi tylko o same składniki. 10:00 - Płatki owsiane, woda, kawa, ogórek, orzechy włoskie, [...]
Siema. Przedsawie sposob w jaki sie odrzywiam i chcialbym aby ktos to skorygowal jezeli jest taka potrzeba. cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z [...]
[...] 4. Po treningu Carbo 50g 0/0/48/193 5. Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Mieszanka warzyw 150-200g 53/5/71/544 6. Posiłek nocny Ser twarogowy chudy 150g bialko 30g Oliwa z oliwek 15g Podsumowanie całości: 232/80/374/3161 Za dużo białka, za mało reszty. Poradźcie mi jak sprawnie wyważyć powyższą dietę. Pozdrawiam
[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 50g gainera 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 50g gainera 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-19:00 Trening 19:15 50g gainera 19:40 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko [...]
[...] posilek Posiłek potreningowy 5: - Śledź w sosie pomidorowym 105g(puszka rybna) - Jogurt - 100g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Wynosi to okolo 3,3 kcal ale dokladnie nie powiem ze wzgledu na posilek 4.Od jutra zamierzam brac tez omega3. I w zwiazku z tym pytanie do Was czy taka [...]
[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal lecz ja waze 72 kg wzrost 175 cm czy [...]
Witam wszystkich ;) ułożyłem sobie małą dietę . nie obliczałem ile potrzebuje kalori itp ponieważ mój szwagier ułożył sobie sam dietę też bez obliczania wszystkiego i rośnie jak na drożdżach ;) a mianowicie: Śniadanie 7;00 Płatki owsiane z mlekiem jedna kapsułka OMEGA 3 herbata owocowa Śniadanie 2 10:00 2 Bułki z otręb (jedno jajko, łyżka mąki [...]
Witam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. Tłuszcze-58 ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. Bialka jaja kurzego 80g. Rodzynki suszone 30g. Orzechy 20g ---------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) [...]
Witam :) Chciałbym przedstawić Wam moja dietę i byłbym wdzięczny za ocenę i ewentualne korekty :) wiek-21 waga- 65 kg wzrost-168 cm typ budowy ciała- endomorficzny złożenia diety : 65x24=1560 1560x1,2=1872 ~ 1900 i na tyle starałem sie ułozyć diete nic nie dodaje ani nie odejmuje kalori zobaczymy jak bedzie reagował organizm Białko-2g/kg [...]
[...] Posiłek 19:10 Chleb pełnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Razem= 28.9B 3.25T 47.8W -------------------------------------------------------------------- 7 Posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Razem= 19.8 10 3.5 OGOLNIE B=200.8g T=88.15g W=352g Do tego dochodza owoce Mam 17 lat, waże 72 kg, wzrost 171, dopiero bede zaczynal na siłowni
[...] Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 19:00-20:00 Trening 20:00 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 20:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 23:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: brak
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
